Ketika berbicara tentang menggemukkan badan, penting untuk memilih cara yang sehat dan berkelanjutan. Bagi wanita yang ingin menambah berat badan, berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil berdasarkan penelitian dan sumber yang relevan:
- Tingkatkan Porsi Makan: Jurus jitu untuk menaikkan berat badan adalah memastikan kalori yang Anda konsumsi lebih besar daripada yang dibakar menjadi energi. Perbesar porsi makan harian Anda dengan bijaksana. Misalnya, jika biasanya Anda makan 2 centong nasi, tambahkan 1 centong lagi. Total kalori pada nasi yang akan Anda nikmati sebesar 300 kkal. Jumlah kalori dari makanan lain tinggal menyesuaikan.
- Makan Lebih Sering: Makan dalam porsi kecil tapi sering membantu tubuh menggunakan makanan sebagai sumber energi, bukan lemak yang tersimpan. Academy Nutrition and Dietetics menyarankan untuk makan lima sampai enam kali sehari. Ini mencegah penurunan berat badan dan membantu menambah berat secara sehat.
- Pilih Makanan yang Tinggi Kalori: Memilih makanan yang kaya kalori dari sumber lemak nabati adalah kunci. Alpukat, jagung, oat, kentang, sup krim, dan minyak zaitun adalah beberapa pilihan yang baik. Jangan lupa tambahkan telur dan ikan berlemak seperti ikan kembung, tenggiri, tongkol, dan sarden sebagai pengganti daging merah.
- Hindari Minum Air Banyak Sebelum Makan: Minum banyak air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan. Pastikan Anda minum setelah makan atau antara waktu makan.
- Tambahkan Topping Tinggi Kalori: Tambahkan topping seperti keju parmesan, kacang-kacangan panggang, atau saus krim pada hidangan Anda. Ini akan meningkatkan kalori dan memberikan rasa yang lezat.
- Konsumsi Camilan Tinggi Kalori yang Sehat: Pilih camilan seperti almond, kacang mete, atau yogurt Greek. Camilan ini mengandung kalori yang tinggi dan juga memberikan nutrisi yang baik bagi tubuh.
Ingatlah bahwa menggemukkan badan harus dilakukan dengan bijaksana dan sehat. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut. Semoga artikel ini membantu Anda dalam perjalanan menuju berat badan yang sehat dan ideal!
